Przyczyny upośledzenia wzroku mogą być różne: od wad wrodzonych po skutki urazów. Ale warto też pamiętać, że zdrowie oczu zależy od naszego stylu życia i diety. Zbilansowana dieta to jeden z ważnych czynników, który pomaga zachować wzrok, minimalizuje ryzyko pogorszenia i jest gwarancją dobrego zdrowia.
Jakie produkty powinny znaleźć się w codziennym menu? W czym tkwi sekret przydatności tych produktów? A co jeszcze warto wiedzieć o profilaktyce wzroku? Przeczytaj więcej na ten temat.
Jakie witaminy są potrzebne do utrzymania wzroku
Istnieje cała lista substancji, które pomagają poprawić stan oczu. Podkreślmy najważniejsze z nich.
Witaminy:
-
A (retinol) jest przydatny do wzmocnienia rogówki i utrzymania ostrości wzroku. Co ciekawe, jest to ważne dla dobrej widoczności o zmroku i po zmroku.
-
B1 (tiamina) pomaga normalizować ciśnienie wewnątrzgałkowe. Przy wystarczającej ilości tiaminy następuje ustalona transmisja impulsów nerwowych do mózgu.
-
B2 (ryboflawina) korzystnie wpływa na krążenie osocza w naczyniach krwionośnych.
-
B12 (cyjanokobalamina) jest ważna dla normalizacji krążenia w układzie wzrokowym, ale ma jeszcze jedną, równie ważną „misję” — zapewnienie stabilności włókien nerwowych i ich sprawnego funkcjonowania.
-
C (kwas askorbinowy) jest jednym z tych, które dają nam kilka przydatnych rzeczy jednocześnie. Kwas askorbinowy jest po prostu niezbędny dla organizmu do pełnego zaopatrzenia układu wzrokowego, do pomocniczej ochrony przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Dzięki temu, że jest przeciwutleniaczem, zapewnia ochronę przed aktywnymi formami tlenu.
-
E (tokoferol) poprawia elastyczność i przepuszczalność naczyń włosowatych. Podobnie jak retinol chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Inne substancje:
-
Luteina jest przydatna w zapobieganiu rozwojowi wszelkich związanych z wiekiem zmian w siatkówce, a także zmętnieniu soczewki.
-
Beta-karoten , wykazując działanie antyoksydacyjne, dorównuje skutecznością witaminie A. Jego zaletą jest to, że nie powoduje toksyczności nawet przy dużych dawkach.
Problemy może powodować brak choćby jednej z wyżej wymienionych witamin. Na przykład, jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości witaminy A, synteza wzrokowego barwnika rodopsyny zostaje zakłócona, aw przyszłości istnieje ryzyko rozwoju „kurzej ślepoty” (pogorszenia przejrzystości przy niedostatecznym oświetleniu). Jeśli dana osoba nie ma ryboflawiny, może to spowodować pęknięcie małych naczyń i słabą widoczność o zmierzchu.
We wszystkim należy jednak znać miarę. Nadmiar jednej lub drugiej witaminy w organizmie może być szkodliwy.
Dobrze się odżywiaj, wybieraj zdrowe produkty i przynajmniej raz w roku odwiedzaj okulistę. W razie potrzeby specjalista dobierze dla Ciebie kompleksy witaminowe .
Produkty poprawiające wzrok: tajemnice przydatnego menu
Kompletna dieta pozwala zmniejszyć ryzyko pogorszenia widoczności. Pełnowartościowe menu jest szczególnie istotne dla osób, których praca wiąże się z przemęczeniem oczu. Jeśli masz już patologie, to sezonowe warzywa i owoce mogą wspomóc kondycję oczu dzięki witaminom i minerałom. Zima i wiosna, lato i jesień zachwycają nas swoimi darami natury.
-
Szpinak, brokuły, groszek i sałata są źródłem luteiny i zeaksantyny, które są naturalnymi przeciwutleniaczami i nie są wytwarzane przez ludzki organizm. Użyj tych produktów, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.
-
Jagody i truskawki pomogą zmniejszyć objawy jaskry. Jedzenie jagód jest zarówno smaczne, jak i przydatne.
-
Czerwona i czarna porzeczka są bardzo przydatne dla osób z krótkowzrocznością (krótkowzrocznością).
-
Rokitnik polecany jest osobom z dalekowzrocznością (nadwzroczność). Zawiera witaminę akseroftol.
-
Kiwi, pomarańcza i morela to smaczna opcja na wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych, zmniejszając ryzyko ich pęknięcia.
-
Melon pomoże chronić przed „kurzą ślepotą”.
-
Cebula szparagowa, pietruszka, seler naciowy, szczaw, fasolka szparagowa to produkty będące źródłem witamin i minerałów. Są przydatne przy krótkowzroczności i chronią nas przed szkodliwym wpływem środowiska. Możesz dodawać świeże warzywa do sałatek.
-
Warzywa (marchew, dynia, buraki czerwone, kapusta biała i kalafior, słodka papryka, czosnek) są kluczem do zachowania ostrości wzroku. Produkty te zawierają miedź i cynk, żelazo i fosfor, sód i wapń, witaminy C, B, D, E.
-
Jajka, owoce morza i ciemna czekolada są bogate w siarkę, aminokwasy, luteinę, żelazo, miedź, glicynę, kwasy tłuszczowe omega, dzięki czemu takie produkty mogą poprawić metabolizm i wzmocnić rogówkę.
-
Nasiona, orzechy, otręby, produkty pełnoziarniste to zdrowa przekąska pomiędzy pracą a nauką. Dzięki cynkowi, witaminie E i pierwiastkom śladowym staną się Twoim sprzymierzeńcem w utrzymaniu zdrowia.
Ważne jest, aby wiedzieć! Dietetycy powinni skonsultować się z okulistą. Specjalista przedstawi zalecenia dotyczące odżywiania i konkretnych produktów na podstawie Twojej historii medycznej.
Co obejmuje kompleksowa pielęgnacja oczu?
Pielęgnacja oczu to dość szerokie pojęcie. Okuliści zwracają uwagę na fakt, że przydatne produkty pomagają zachować wzrok, ale tylko w połączeniu z innymi przydatnymi nawykami, środkami, terminowymi badaniami profilaktycznymi itp.
Dbaj o swoje zdrowie, pamiętaj o:
1. Regularna gimnastyka oczu łagodzi uczucie zmęczenia, zwiększa przepływ użytecznych substancji i poprawia krążenie.
2. Pij wystarczającą ilość wody. Nie zastępuj go sokiem, herbatą lub kawą. Do utrzymania bilansu wodnego potrzebna jest woda w czystej postaci.
3. Palenie jest szkodliwe dla organizmu. Niewystarczający dopływ osocza do tętnic, naczyń i naczyń włosowatych może powodować rozwój zaćmy, zapalenia spojówek i ubytków siatkówki.
4. Okulary przeciwsłoneczne należy nosić zarówno w ciepłych porach roku, jak iw zimnie. Szkodliwe promienie UV działają na nas nawet w pochmurny dzień. Wybierz okulary przeciwsłoneczne o różnych stopniach zabarwienia, aby mieć odpowiednią parę na plażę i do miasta.
5. Przynajmniej raz w roku sprawdzaj swój wzrok. Lepiej zapobiegać chorobom oczu niż je leczyć. Umów się na wizytę w najbliższym Luxoptics w Twoim mieście, dzwoniąc pod numer 0800 30 98 97, przez formularz online , bezpośrednio na Facebooku lub Instagramie .
6. W przypadku zaburzeń refrakcji należy stosować sprzęt do korekcji wzroku (okulary lub soczewki kontaktowe ). Duży wybór oprawek i soczewek kontaktowych prezentujemy na naszej stronie internetowej. Możesz zamówić produkcję okularów z soczewkami optycznymi o dowolnej złożoności u każdego optyka w naszej sieci.
